我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:516棋牌游戏 > 工程障碍物 >

400米障碍跳跃矮墙四会示范作业教案

归档日期:09-12       文本归类:工程障碍物      文章编辑:爱尚语录

  四百米障碍跳越矮墙训练教案一、教学提要科目:四百米障碍 目的:通过本课训练,使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法 内容:跳越矮墙 时间: 45 分钟 地点:四百米障碍场 方法:讲解示范、组织练习、检查验收 要求: 1 、严格遵守课堂纪律,服从命令,听从指挥 2 、注意安全,加强保护,严防事故发生 3 、认真听讲,刻苦训练二、教学进程 (一)教学准备 1 、接受队伍,宣布提要 2 、本课教学重点介绍 3 、准备活动 ( 1 )慢跑 800 米热身;( 2 )扩胸运动;( 3 )振臂运动;( 4 )转体运动;( 5 )腰部运动;( 6 )跳跃运动;( 7 )前后压腿;( 8 )抬腿运动。 (二)教学实施 讲解:矮墙是 400 米障碍中的第三组障碍物,规格是宽 2 米、高 1.1 米、厚 0.2 米,学习和掌握通过矮墙的技术,可以提高我军官兵的跳跃能力,为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法: ( 1 )一手一脚支撑跳跃式;( 2 )一手支撑跳跃式;( 3 )蹬踏式。动作要领:跑至矮墙前 1.5 米处,一腿用力蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向侧前上方提起,异侧手(手指向前)支撑与矮墙上沿,身体跃至墙上略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提起,小腿收于胯下,并越过矮墙着地,同时支撑手推离矮墙,身体前倾,摆动腿着地继续跑进。保护与帮助:保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过,对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。

本文链接:http://designmyth.com/gongchengzhangaiwu/492.html